[...] Musisz być w stanie wykonac 12 bezbłędnych podciągniec zarówno nachwytem jak i podchwytem aby moc trenowac w ten sposób. Oto cały trening: 1. Podciąganie szerokim nachwytem max powt. 10 sek. przerwy 2. Podciąganie średnim nachwytem max powt. 10 sek. przerwy 3. Podciąganie średnim podchwytem max powt. 10 sek. 4. Podciąganie wąskim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Potrzebuję pomocy od kogoś bardziej doświadczonego w sprawach redukcji/rzeźbienia. Mianowicie nie mam pojęcia jaki plan treningowy ułożyć na redukcje(na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu). Przez 3 miesiące budowałem masę, teraz chciałbym spalić niepotrzebny tłuszcz, a trochę go jest, na lato. Podam swoje dane. :-D Wiek: 19 Wzrost: 180 [...]
[...] hantelek w opadzie tulowia tylna część 3 x 8 - szrugsy ze sztangą 4 x 15 Przedramie: -uginanie nadgarstków hantlami podchwyt (przedramiona oparte na kolanach) 3 x max DZIEŃ III 4głowe ud: - wypychanie na suwnicy 4 x 10 -przysiady ze sztangą 5 x 15, 12, 10, 8, 8 (1<2<3<4=5) -prostowanie nóg siedząc 3 x 12 2głowe ud: -2 x 12 skłony z [...]
Witam Na poczatek powiem, ze to bedzie moj drugi cylk. Pierwszy trwal 9 tyg. 1-6 enan 250e7d 4-9 cypio 250e7d 2-9 wino 50mg ed. Teraz zmierzam zaczac drugi cykl i jestem juz zdecydowany ze bedzie to Bold i Prop, do tego zamierzam brac clen, dieta jest, dodatkowo aminki i bialko wszystko zapiete na ostatni guzik. No a teraz pytania... Myslalem aby [...]
Witam ! Przegladam rozne fora i dzialy doping juz od dluzszego czasu. Postanowilem teraz zrobic swoj 1 cykl SAA. Cwicze od 26 miesiecy i sadze ze juz moge zaczac cykl sterydowy. Dieta trzymana jest w 100% Od kumpla z silowni dostalem 200 tabletek metanabolu. Chce na tym oprzec swoj cykl. Oprocz tego : - na odblok clomid - nolvadex przed ginekom.. [...]
[...] testo 24 tabl. Zaczalem przez 3 dni 2 tabl pozniej do konca po jednej tydzien po wzialem 5000j hcg pregnyl x 3 co tydzien jeden strzal. Juz po poerwszym strzale hcg libido max w gore (na cyklu nie bylo tez problemu) i tqk przez caly czas libido super po odbloku tak samo. Teraz moj kolejny cykl zaczalem od [...]
Witam na forum jestem nowy planowany cykl bedzie juz 3 w ciagu 3 lat silki: 1-6 Oma 2ml/tydz 1-4?5?6? Meta 25mg/ED 3-5 Wino 50mg/tydz ?-? Sally 16-24mg ED Cele Cyklu : SIła ! + Redukcja ! Trening : 4-5 razy w tyg silownia , dodatkowo biegi , moze basen i sauna tez dojda.. Zastanawiam sie nad Sally czy dac go od [...]
[...] - 3s Biceps ; Uginanie ramion z hantlami - 3s + progresja Modlitewnik wąski uchwyt - 3s + progresja Uginanie ramion ze sztangą - 3s + progresja Wyciskanie w przysiadzie ; max 75kg Martwy ciąg max ; 110kg. Wyciskanie na ławce prostej max 65kg. Mój cel ; to 70kg ; )) Proszę mnie nie odsyłać do jakiś innych tematów bo przeczytałem już z 1000 [...]
[...] BF% : nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : chudniecia Stan zdrowia : Dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : owlosienie PPM podstawowa przemiana materii : - Wyciskanie leżąc (MAX) : 152,5 Martwy ciąg (MAX) : nie mierze tego bo mi kregoslup trzasnie Przysiad (MAX) : nie wyciskam nawet seri na max :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masa ruszyła całkiem ku górze). I teraz pytam. Jakieś pewne ćwiczenia na wyrobienie tego brzucha? Zależy mi mega na tym, dostęp do sprzętu mam pełny. Ćwiczenia najlepiej max 5 razy w tygodniu (wykonywałbym po reszcie ćwiczeń siłowych). Dla ludzi, którzy chcą zobaczyć dorzucę zdjęcie brzucha obecne. Zdjęcie w świetle, po ćwiczeniach brzucha [...]
[...] ze sztangą na barkach 4 x 12-8 pow. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 15-12 pow Dwugłowe nóg: Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 15-8 pow. Łydki: Wspięcia na palcach stojąc 5 x max (ok. 20-15 pow.) Biceps: Ściąganie wyciągu górnego siedzac przodem do wyciągu 5x 15-10 pow. ŚRODA (KLATKA + TRICEPS + BRZUCH) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]
witam Sprawa wygląda tak.. chce zacząć zbierać środki na cykl który w planach jest na styczeń.. cykl ma przygotować do zawodów... chciałem go podzielić na 3 etapy (właściwie musze z wiadomych przyczyn).. pierwsze 8 tygodni to by była masa, potem następne osiem jakość ( stopniowe obcinanie węgli, dodawanie aero, poprawa słabych punktów itd) i [...]
[...] w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) [...]
[...] na różnych tematach na forum ułożyłem sobie taki planik, 3x w tygodniu: Poniedzialek 1. przysiad 5 x 8 2. wyciskanie na lawce prostej 5 x 8 3. drazek szeroko nachwytem 5 x max Środa 1. przysiad 5 x 8 2. wyciskanie na lawce kąt 30' 5 x 8 3. drążek nachwytem 5 x max Piątek 1. przysiad 5 x 8 2. wyciskanie na lawce prostej 5 x 8 3. drazek [...]